El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo.

Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un lujo supremo.

Y cuando estás embarazada, los beneficios d El masaje prenatal se multiplican.

La masajista certificada DeBorah Hillside, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué esperar d El masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es El masaje prenatal?

El masaje prenatal es una práctica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. embarazo.

El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios de la terapia de masaje en una práctica segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Terapia de liberación miofascial
• Terapia craneosacral

«La terapia de masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que trabajan para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hillside.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos aspectos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para el embarazo.

« Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, la justa para aliviar la tensión, explica Hill.leer más masajes para embarazadas En la página de artículos

En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para deshacer nudos difíciles.

El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de molestia. No buscamos presionar profundamente, añade.

Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras estás acostada de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Estos pueden incluir almohadas y cojines firmes (refuerzos) para mayor comodidad.

Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.

Durante un masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta, explica Hill. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu profesional de la salud».

¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?

Hillside dice que la mayoría de los profesionales de la salud materna generalmente recomiendan esperar hasta el comienzo del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

«Es buena idea esperar hasta que termine el primer trimestre», dice Hill. Restringir o evitar los masajes durante las primeras semanas de embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura.

Durante el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor.

Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando los dolores se intensifican, se puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Beneficios d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, ofrece numerosos beneficios para la salud.

Un estudio sugiere que podría ser beneficioso:

• Disminuir la tensión
• Reducir las molestias en la espalda y las piernas
• Reducir la depresión clínica, el estrés y la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de hormonas de la felicidad (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede disminuir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto e influye en el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos d El masaje prenatal realizado por un terapeuta de masaje certificado son mínimos para la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:

• Presión suave: Recuerda, el embarazo no es momento para un masaje brusco. Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desplazarla», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
• De lado: Descansar boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede estresar tus nervios. Si bien algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, generalmente es más seguro recibir un masaje prenatal de lado.
• Complicaciones del embarazo: Siempre consulta con tu clínica de maternidad antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión arterial u otras afecciones.

Si tu médico te da de baja, elige un terapeuta de masaje de confianza capacitado para brindar masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

y Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos —señala Hill—. Los masajes prenatales son algo que puedes hacer para sentirte mejor.